Quantas horas você precisa dormir de acordo com a sua idade?

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Pessoal,

Que dormir é bom demais todo mundo sabe, quem aí não gosta de ficar enrolando horas e horas na cama nos dias de folga?

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A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, acaba de apresentar um guia com a indicação para cada fase da vida. Constatou-se que os bebês de quatro meses até os adolescentes de 17 anos apresentam maiores variações de horas do que se pensava anteriormente.

Para chegar ao guia definitivo, uma equipe de 18 especialistas de sono, anatomia e fisiologia, bem como pediatria, neurologia, gerontologia e obstetrícia analisaram dados científicos por dois anos. 

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Juro que as vezes acho que eu tenho meses de vida, pois meu sono não tem fim! :)

Olhem só quantas horas uma pessoa tem que dormir de acordo com a idade:

- Recém-nascido (0 a 3 meses): faixa de sono é de 14 a 17 horas por dia;
- Bebê (4 a 11 meses): faixa do sono ampliou para 12 a 15 horas, antes era de 14 a 15 horas;
- Criança (1 a 2 anos): faixa de sono ampliou para 11 a 14 horas, antes era de 12 a 14 horas;
- Pré-escolar (3 a 5 anos): faixa de sono ampliou para 10 a 13 horas, antes era de 11 a 13 horas;

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- Criança em idade escolar (6 a 13 anos): faixa de sono ampliou para 9 a 11 horas, antes era de 10 a 11 horas;
 - Adolescente (14 a 17 anos): faixa de sono ampliou para 8 a 10 horas, antes era 8,5 a 9,5;
- Adulto jovem (18 a 25 anos): faixa de sono é de 7 a 9 horas – categoria nova;
- Adulto (26 a 64 anos): faixa de sono não mudou e continua a ser de 7 a 9 horas;
- Adulto mais velho (65 anos ou mais): faixa de sono é de 7 a 8 horas – categoria nova

*Dicas 

Os especialistas afirmam que alguns conselhos simples, mas eficazes, podem ajudar a dormir melhor. Entre eles estão aderir a um horário de sono regular (mesmo no fim de semana), praticar um ritual de dormir relaxante, exercitar-se diariamente e desligar toda a tecnologia algum tempo antes de ir para a cama.

Beijos

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8 coisas que as pessoas felizes fazem, mas não comentam

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Pessoal, 

Achei o máximo o que este escritor inglês disse sobre a real felicidade. Quem é realmente feliz pratica exatamente a lista abaixo.

A maioria das pessoas gosta de pensar que é feliz, mas no fundo elas podem não necessariamente acreditar ou se sentirem realmente felizes.

Quando você olha ao redor e vê pessoas com quem cresceu tirando o máximo proveito da vida enquanto você continua indo para um trabalho que você não gosta e repetindo a mesma rotina dia após dia, é fácil se sentir menos grato pela a vida que tem.

Então, quais são os segredos das pessoas felizes? O que elas fazem de diferente para tirar o máximo proveito da vida enquanto o resto de nós apenas observa?

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1. Elas doam

Focar apenas no dinheiro é a maneira mais certa de ser infeliz. De fato, em estudos sobre a felicidade, os pesquisadores descobriram que uma vez que você tem dinheiro suficiente para satisfazer suas necessidades básicas, existem apenas duas outras maneiras que o dinheiro pode ajudá-lo. Uma delas é melhorando a sua posição social e o outra é para doar. Ao usar o seu dinheiro para ajudar aos outros, em vez de desnecessariamente amontoá-lo, as pessoas felizes se sentem como se elas estivessem fazendo uma contribuição positiva para o mundo.

2. Elas evitam o drama

Pessoas felizes tendem também a cuidar de suas próprias vidas. Enquanto outras pessoas apegam-se à provocações e fofocas, as pessoas felizes optar por concentrar-se em suas próprias coisas. Elas prestam maior atenção em si mesmas e deixam que outras pessoas vivam e digam o que quiserem.  Com certeza essa  é uma maneira simples para maximizar a felicidade.

3. Elas são gratas

Elas não passam o tempo todo querendo o que as outras pessoas possuem ou sonhando com uma vida melhor. Em vez disso, elas reservam alguns momentos de cada dia para pensar sobre todas as coisas que elas apreciam e fazem questão de serem gratas por elas.

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4. Elas olham para o lado positivo

Quando as coisas ficam difíceis, os verdadeiramente felizes são muitas vezes inabaláveis. Fixar-se em falhas e imaginar o pior cenário pode ser a opção padrão para a maioria das pessoas, mas se você realmente quiser ser feliz, você precisa ter fé que as coisas vão dar certo. Mantenha a sua perspectiva e saiba que, não importa o que aconteça, você pode voltar  atrás , recomeçar ou tentar coisas novas.

5. Elas valorizam os relacionamentos

Em vez de se concentrar apenas no dinheiro e buscar implacavelmente a progressão na carreira, trabalhando longas horas, as pessoas mais felizes concentram mais do seu tempo em relacionamentos pessoais. No final de sua vida, você não vai se lembrar muito do tempo que você gastou no trabalho. Em vez disso, você vai valorizar as refeições em família e tempo compartilhado com os amigos. Colocar as pessoas antes que o dinheiro é uma ferramenta poderosa para alcançar a felicidade.

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6. Elas cultivam muitas partes diferentes de suas vidas

As pessoas felizes não se definem por um aspecto de suas vidas. Elas mantêm carreiras que elas gostam, elas têm passatempos, e elas adoram aprender e crescer como indivíduos. Ao prestar atenção a vários aspectos de suas vidas, as pessoas felizes não ficar sobrecarregadas quando um elemento da sua vida diária sai fora dos trilhos. Se ela levar um fora, ela ainda têm uma carreira gratificante. Se ela se lesiona e não pode jogar seu esporte favorito por um tempo, ela ainda têm amigos para sair.  Não colocar todos os ovos na mesma cesta é uma chave para ser uma pessoa feliz.

7. Elas não se concentram em coisas materiais

Enquanto alguns de nós podem pensar que o shopping é uma ótima maneira de aliviar o stress e que ter coisas nos fará mais felizes, outros optam por experiências de valor. É uma delícia ter roupas novas, mas é difícil obter o máximo de prazer de uma camisola. O que você acha de um mergulho em um recife de corais?  Qual dessas histórias será mais significativa a longo prazo?

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8. Elas seguem suas paixões

Finalmente, as pessoas felizes seguem suas paixões. Se elas acordarem e perceberem que estão insatisfeitas com seus trabalhos, elas não têm medo de deixá-los para perseguir algo que elas realmente se importam. Elas assumem o risco e podem até fracassar, mas as pessoas felizes não têm medo de colocar seu pescoço para fora e perseguir o que todo mundo está com medo. Por isso são felizes. 

Beijos

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Dicas para reduzir a celulite

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Meninas de plantão,

O verão está bombando e a gente preocupada com as famosas celulites que aparecem em quase toda mulher (pasmem, 98% das mulheres tem celulite após a puberdade!)! Bom, já que somos maioria, seguem aqui algumas dicas básicas para evitar esses furinhos que vivem colados em nós!!!!!

DICA #1

Substitua a “pausa para o cafezinho” pela “hora da água”

O líquido é ingrediente-chave para diminuir ou evitar os furinhos. Isso porque ajuda a circulação do sangue. Se for difícil beber a média indicada de oito copos por dia, Juliana recomenda que se troque os cafezinhos do trabalho por água. Outra dica é apostar nas águas aromatizadas com frutas, como limão, laranja ou morangos, ou ervas, como hortelã, manjericão, alecrim e sálvia.

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DICA#2

Evite calcinhas apertadas
Ou calças, shorts e bermudas. Roupas muito justas prejudicam a microcirculação do sangue na hipoderme (a camada mais profunda da pele, onde estão localizadas as células de gordura), o que, por sua vez, contribui para a retenção de líquidos e inchaço.

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DICA#3

Coma gordura
Claro que estamos falando das chamadas “gorduras do bem”, especificamente os ômegas 3 e 6. Essenciais para o organismo, elas agem como antioxidantes, melhoram a hidratação da pele e ajudam na sua uniformidade. Inclua na sua dieta peixes de águas profundas (salmão, atum e sardinha), além de linhaça e oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs e amêndoas). O consumo destas últimas, no entanto, deve ser em pequenas quantidades, já que são alimentos calóricos e podem engordar.

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DICA#4

Dietas não funcionam…
…se você segui-las apenas por um tempo. A alimentação tem papel importantíssimo na luta contra a celulite. No entanto, para resultados duradouros, é preciso mais do que “comer direito” por alguns dias; é preciso mudar hábitos alimentares para sempre. Carboidratos simples (presentes em alimentos com farinha branca), açúcar e sódio, por exemplo, são vilões da saúde. Evite. Prefira os alimentos integrais e sucos naturais, além de frutas, legumes e verduras.

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DICA#5

A celulite adora os sedentários
Ainda que você cuide da alimentação, se for uma pessoa que não se movimenta estará deixando de lado uma parte importante da luta contra a celulite. É preciso colocar o corpo para se mexer. Exercícios aeróbicos melhoram a circulação, tonificam a pele e ajudam a manter as pazes com a balança. E fortalecer os músculos cria uma espécie de barreira de contenção na pele, melhorando seu aspecto geral.

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DICA#6

A ação dos cremes é limitada
Se você comprou aquele frasco de creme anticelulite caríssimo achando que era o bastante, está enganada. Cremes melhoram a textura da pele, mas, infelizmente, não têm o poder completo do caso. O que eles fazem é estimular a circulação local, diminuindo a retenção de líquidos, melhorar a firmeza da pele e auxiliar na formação de colágeno. Use com um massageador de madeira, até três minutos depois do banho, para que penetrem melhor na pele.

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DICA#7

Drenagem linfática faz diferença, sim
Ela elimina líquidos do organismo e acaba (ou diminui) com o inchaço. Se está empenhada na luta contra a celulite, vale a pena investir tempo e dinheiro na massagem, uma vez por semana. Lembre-se: a drenagem não dói e a pressão tem que ser superficial. O mais importante são os pontos de estímulo, e não a força empregada.

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DICA#8

Por fim, recorra à tecnologia
Apesar de caros, os tratamentos em consultório estão cada vez mais modernos e eficientes. Um dos aparelhos mais usados pelos dermatologistas brasileiros é o VelaShape, que combina duas tecnologias, radiofrequência e luz infravermelha, para aquecer a pele e, dessa forma, esvaziar as células de gordura. De quebra, também estimula a produção de colágeno, dando mais firmeza à pele. Aparelhos de laser de diodo de baixa intensidade, como o iLipo, e de ultrassom, como o Ultracontour, também são boas pedidas.

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Gostaram das dicas? Corre para pôr em prática porque ainda dá tempo!

Beijos

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Para Sempre: Josiane e Cleverson

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Pessoal,

Hoje tem história de leitora aqui na Coluna Para Sempre… A Josiane é uma fofa e nos enviou a historinha dela e tem uma DICA INCRÍVEL para todas as leitoras… o assunto da dica? Vinagre?!?!

Hehehehe leiam tudo que vão entender… as fotos do casamento dela estão sensacionais dêem uma olhada:

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1 – Como vocês se conheceram?

Nós nos conhecemos em 2009, quando começamos a trabalhar juntos. Nos conhecemos em março (mês lindo e iluminado, rs) e começamos a namorar em dezembro. Não sei se foi oficialmente em dezembro que começamos a namorar, porque tudo conosco aconteceu de forma muito natural e espontânea, simplesmente não sabemos dizer que dia começamos a namorar, nem quando nos apaixonamos de verdade, nem que dia decidimos nos casar.

Situações maravilhosas começavam acontecer, não conseguíamos mais ficar sem conversar, agradar, ajudar, abraçar e amar um ao outro e quando percebemos já estávamos fechando contrato com os fornecedores do casamento. É claro, escolhemos datas para comemorarmos dias especiais. O fato de nos darmos tão bem e tão naturalmente me fez realmente crer que o Cleverson era o príncipe que o meu Deus havia reservado.

2 – Como foi o pedido de casamento, você já esperava?

Sim, eu esperava, fui comprar a aliança junto e tudo, rs. O pedido de namoro “oficial” (com aliança de compromisso) foi surpresa (e foi aí que escolhemos a data para comemorarmos nosso aniversário de namoro). Esse vale muito a pena relembrar: Fomos assistir a espetáculo infantil Natalino muito tradicional (e lindo) que ocorre em Curitiba todos os anos.

No final do espetáculo tem um show de fogos de artifício e luzes, neste momento ele nós estávamos abraçados e ele tirou um par de alianças! Foi cena de filme! Fiquei emocionadíssima e felicíssima! Já o pedido de casamento não houve surpresa, mas foi tão especial quanto! Saímos para almoçar com nossos pais para oficializarmos nosso noivado. Quando se ama, cada decisão juntos é muito especial, havendo surpresa ou não. Quando oficializamos o pedido de casamento eu já havia até encomendado o meu vestido de noiva, rsrs.

3 – Na opinião de vocês, qual o segredo para o casamento dar certo?

Desde quando namorávamos decidimos que nunca iríamos dormir sem ter resolvido um assunto. E assim temos feito, pra nós tem sido primordial para mantermos a harmonia. Dialogar, saber ouvir, abrir mão de certas coisas quando necessário, apreender a viver o sonho um do outro. Pois cremos que, quando amamos, fazer o outro feliz é o que nos faz feliz.

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4 – Quais as maiores dificuldades da rotina de um casamento?

Conciliar essa vida caótica que temos com várias compromissos e equilibrar isso com a vida em casal e com família. Achar tempo para trabalhar, ir a igreja, visitar pessoas, receber visita, sair com os amigos, brincar com o cachorro, cuidar da casa, cuidar do cabelo e das unhas, malhar, namorar o marido, visitar com frequência nossos pais, rs… Enfim…

Nós tínhamos a doce ilusão de que a vida seria mais “tranquila” depois do casamento, depois da correria que é organizá-lo, mas não tem sido nada tranquilo, todavia a felicidade tem sido nossa rotina, mesmo com muita dificuldade, temos feito o máximo possível para fazermos tudo que gostamos e estar perto de pessoas que amamos.

5 – Você já passou por alguma situação engraçada ou divertida nessa vida de dona de casa?

Não sei se é de fato engraçado, mas pra mim foi hilário a primeira vez que fui fritar um bife e esqueci de batê-lo. Eu toda empolgada pra agradar o maridão e o bife  ficou horrível, duro, o tempero não pegou haha… e o caso se repetiu.

6 – Você tem alguma dica para a vida de uma recém-casada (dica de relacionamento, de produto de limpeza must have, de decoração, etc)?

Uma dica que tenho dado para as mulheres queridas da minha vida é ler o livro:  Mulheres inteligentes, relações saudáveis do Augusto Cury. É um livro ótimo para toda mulher que deseja ter  relações saudáveis e inteligentes.

E dica pra casa é: ACREDITEM NO PODER DO VINAGRE! Haha Meu marido fica até tirando sarro de mim pois sempre que eu falo “sabe o que é bom pra isso?” segue-se a resposta: “Vinagre!” Aqui no blog mesmo vocês já deram muitas dicas incluindo receita com vinagre e são infalíveis.

FOFOS!

Bjos,

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